Foto: uit open bronnen
Het is geen toeval, het is het volgen van dagelijkse gewoonten die hen in staat stellen actief en productief te blijven
Bron:
Coaches besteden elke dag uren aan training en hun energie lijkt nooit op te raken. Dit is geen toeval, maar het is te danken aan dagelijkse gewoonten die hen in staat stellen actief en productief te blijven. De Eating Well website meldt dat.
Waarom coaches zoveel energie hebben
Constante beweging
MSc en fitnesscoach Val Warner onthulde dat regelmatige beweging een van de grootste bronnen van energie is. Lichamelijke activiteit verhoogt op natuurlijke wijze de bloedsomloop en stimuleert endorfine – wat allemaal bijdraagt aan een alerter en energieker gevoel.
Aërobe lichaamsbeweging verhoogt het niveau van stemmingsverbeterende verbindingen zoals serotonine en hersenafgeleide neurotrofische factor, die helpen om de stemming te verbeteren, stress te verminderen en het mentale welzijn te behouden.
Krachttraining voegt nog een laag voordelen toe door het bevorderen van self-efficacy en het ondersteunen van emotionele regulatie. Samen leiden deze mentale en emotionele prikkels tot een beter welzijn en een grotere energie-uitbarsting.
Ze doen wat ze graag doen
Fysiotherapeut Rosalyn Moore zei dat veel fitnessinstructeurs echt genieten van wat ze doen. Ze zitten vol energie om anderen te helpen.
Iets doen waar je van houdt kan een aanzienlijke energieboost geven, waardoor de intrinsieke motivatie toeneemt die wordt gedreven door persoonlijke interesse in plaats van externe beloningen zoals goedkeuring of erkenning.
Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiersin bleek dat een hogere intrinsieke motivatie samenhangt met een grotere zelfvoldaanheid en algeheel welzijn, wat bijdraagt aan een betere stemming en kan leiden tot hogere energieniveaus.
Je kunt ook je voordeel doen met dit effect. Ga op zoek naar kleine momenten van plezier gedurende de dag – of het nu een favoriete training is, een creatieve hobby of gewoon tijd doorbrengen in de buitenlucht.
Dagelijkse gewoonten voor energieverzadiging
Wanneer iemand gewoonten heeft ontwikkeld, namelijk goede voeding, constante beweging en stressmanagement, wordt energie duurzaam.
Wanneer routineactiviteiten een automatisme worden, verminderen ze de beslissingsmoeheid. Dit bespaart niet alleen energie, maar maakt het ook gemakkelijker om gedurende de dag andere gezonde gewoonten te volgen.
Geef prioriteit aan slaap
Slecht slapen wordt in verband gebracht met een lagere stemming, een slechter welzijn en hogere stressniveaus.
Slaap is ook een tijd waarin het lichaam rust en herstelt, wat een belangrijk proces is als je regelmatig sport of je voorbereidt op een evenement. Mensen die een volle nacht slapen hebben een lagere bloeddruk en hartslag, wat resulteert in een betere gezondheid.
Socialisatie
Energie is niet alleen fysiek, maar ook sociaal. In de buurt zijn van mensen, energieke muziek en beweging zorgt voor een natuurlijke oppepper. Deze combinatie van fysieke activiteit, sociale connecties en een doel is een krachtige energieopwekker.
Goede voeding
Goede voeding is een andere belangrijke energiebooster. Trainers kiezen voor een koolhydraatrijke snack om hun spieren van brandstof te voorzien voordat ze een trainingsles volgen:
Het eten van een evenwichtige voeding gedurende de dag helpt energie te behouden door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en belangrijke voedingsstoffen te leveren ter ondersteuning van lichamelijke activiteit. Het consumeren van koolhydraten, vooral voor de training, geeft je lichaam meer energie en zorgt voor de energie die je nodig hebt om beter te presteren.
Andere tips om meer energie te krijgen
Volg deze tips om altijd energiek te zijn:
- dagelijks bewegen– Het kan zelfs maar vijf minuten per dag zijn. Niet elke dag zal perfect zijn, dus doe je best en maak een schema om beweging een automatisme te maken;
- mentale prikkels– Opbeurende muziek, een danspauze van 10 minuten, frisse lucht, zonneschijn en een paar minuten mindfulness kunnen je aanzienlijk meer energie geven;
- meditatie – is nodig voor emotionele stabiliteit en mentale helderheid. Het kan heel nuttig zijn voor mensen die worstelen met stress en angst;
- drink voldoende water– Zonder voldoende hydratatie zullen energie, slaap en lichaamsbeweging niet effectief zijn;
- zonne-energie licht– ochtendlicht helpt bij het reguleren van je circadiane ritme, wat de slaapkwaliteit en alertheid gedurende de dag verbetert. Slechts 10-15 minuten ’s ochtends in de frisse lucht kan al een verschil maken.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
