Foto: uit open bronnen
Naast voeding is lichaamsbeweging belangrijk bij diabetes mellitus of ter preventie.
Bron:
Als het gaat om manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is voeding het eerste waar je aan denkt, en je wilt weten welke voedingsmiddelen hieraan bijdragen. Maar suiker kan ook verlaagd worden door lichaamsbeweging. En een van de meest effectieve en gemakkelijke is wandelen. EatingWell schrijft erover.
Zoals opgemerkt kun je met wandelen een actieve levensstijl leiden zonder dure abonnementen en het is zelfs geschikt voor mensen die helemaal niet zo vriendelijk zijn met sporten.
“Wandelen biedt veel gezondheidsvoordelen voor mensen met diabetes. Het kan helpen om gezonde bloedglucosespiegels te behouden door de manier waarop je lichaam insuline gebruikt te verbeteren, hartgerelateerde risicofactoren te verminderen, gewicht onder controle te helpen houden, de lichaamssamenstelling te verbeteren en de mobiliteit te vergroten,” zegt Toby Smithson, M.D., een gecertificeerd diabetesvoorlichter.
In de publicatie wordt uitgelegd hoe wandelen helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
1. Verbetert de reactie van het lichaam op insuline
Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd door de alvleesklier en dat nodig is om glucose (suiker) uit het bloed naar de cellen te verplaatsen voor gebruik als energie. De meeste mensen met diabetes hebben insulineresistentie of een verminderde insulinegevoeligheid. Dit is een aandoening waarbij cellen “resistent” worden tegen insuline, waardoor het hormoon minder effectief wordt. Als gevolg hiervan begint de bloedsuikerspiegel te stijgen, volgens de American Diabetes Association.
Lichaamsbeweging, vooral wandelen, verbetert de reactie van het lichaam op insuline tijdens en na de activiteit, wat de bloedsuikerspiegel zowel op korte als op lange termijn beïnvloedt.
“Lichaamsbeweging verbetert de insulinegevoeligheid – het helpt de spieren glucose te gebruiken voor energie, vermindert ontstekingen en verbetert de insulinesignalering in het lichaam,” zegt Vanessa Curtis, MD, PhD.
2. Verlaagt de bloedsuikerspiegel na de maaltijd
“Als je loopt, onttrekken je spieren actief glucose aan het bloed als brandstof, waardoor de bloedsuikerspiegel onmiddellijk daalt,” zegt Rekha Kumar, MD, MSc.
En volgens Andres Splencer, MD, voorkomt wandelen na een maaltijd gedurende 15-30 minuten glucosepieken effectiever dan wandelen op andere tijdstippen, en zelfs korte wandelingen van 10 minuten kunnen glucosespiegels aanzienlijk verlagen.
“Wandelen na een maaltijd is bijzonder effectief omdat het gebruik maakt van de verhoogde glucoseniveaus na een maaltijd, waardoor de glucoseopname wordt verbeterd en de behoefte aan insuline wordt verminderd,” voegde hij eraan toe, terwijl hij verwees naar een onderzoek uit 2025 dat werd gepubliceerd in Springer Nature Limited.
3. Ondersteunt gewichtsbeheersing
Tijdens het lopen verbruikt het lichaam energie, inclusief de energie die het uit voedsel haalt. Als iemand regelmatig beweegt, verbruikt het lichaam ook consequenter energie gedurende de rest van de dag, wat betekent dat je beter kunt omgaan met een verhoogde voedsel(energie)inname zonder dat je overgewicht krijgt, zegt Curtis.
Volgens een onderzoek uit 2024, gepubliceerd op de pagina’s van Pub Med, kan overgewicht en obesitas je risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen en het moeilijker maken om bestaande diabetes te beheren. Ondertussen kan gewichtsverlies de bloedsuikerspiegel verlagen en de effecten van insuline verbeteren, en mogelijk de behoefte aan diabetesmedicatie verminderen.
4. Vermindert stresshormonen en verbetert de geestelijke gezondheid
Stress en andere psychische problemen kunnen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, wat een negatieve invloed heeft op je vermogen om voor jezelf te zorgen met diabetes.
“Lichaamsbeweging verbetert de geestelijke gezondheid en vermindert stresshormonen, wat indirect bijdraagt aan de bloedsuikerspiegel,” legt Curtis uit.
Een stevige wandeling kan helpen om de zenuwen te kalmeren en indirect de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden, zei ze.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
