Foto: uit openbare bronnen
Welke voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in het dieet van mensen na 50 jaar, lees hieronder
Bron:
Wanneer we de grens van 50 jaar overschrijden, begint ons lichaam anders te werken. De stofwisseling vertraagt, het risico op chronische ziekten neemt toe en de gebruikelijke diëten werken niet meer. De Eating Well website legt uit welke voedingsmiddelen je in je dieet moet opnemen na je 50e.
Welke voedingsmiddelen smeken voedingsdeskundigen oudere mensen te eten?
We hebben het over vezels (voedingsvezels). Voedingsdeskundigen noemen het een onderschatte held voor oudere mensen. Volgens statistieken eet meer dan 90% van de volwassenen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat ernstige gevolgen heeft voor de gezondheid.
Hier zijn 4 redenen waarom vezels een steunpilaar zouden moeten zijn op je bord na je 50e:
- Redding van de darmen. Naarmate we ouder worden, wordt de spijsvertering “lui”. Vezels voorkomen constipatie en zorgen voor regelmaat, wat essentieel is voor een comfortabel leven.
- Bescherming van het hart. Oplosbare vezels werken als een spons, vangen ‘slechte’ cholesterol op en verwijderen het uit het lichaam voordat het de slagaders kan verstoppen.
- Gewichts- en diabetescontrole. Het vertraagt de opname van suiker, voorkomt insulinepieken en geeft je lange tijd een verzadigd gevoel. Het is de beste manier om overeten te voorkomen.
- Bestrijding van ontstekingen. Een gezond microbioom dat gevoed wordt door vezels vermindert chronische ontstekingen in het lichaam, de belangrijkste oorzaak van veroudering.
Hoeveel vezels heb je per dag nodig?
Vrouwen na 50 jaar wordt 21 gram aanbevolen en mannen 30 gram per dag.
Top 5 voedingsmiddelen om vandaag aan je trekken te komen:
- Bessen (vooral frambozen en bramen).
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen).
- Volle granen (havermout, quinoa).
- Noten en zaden (chia, vlas, amandelen).
- Groenten (spruitjes, broccoli, wortelen).
Begin klein: voeg een handje bessen toe aan je ochtendpap of vervang witte rijst door linzen.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
