Foto: uit open bronnen
Lees de tips van artsen over voeding, lichaamsbeweging en preventie van chronische ziekten
Bron:
Veranderingen in metabolisme en spiermassa hebben invloed op de gezondheid in je veertiger en zestiger jaren. Lees het advies van artsen over voeding, lichaamsbeweging en de preventie van chronische ziekten.
Ondanks dat Britten langer leven dan ooit, neemt de levensverwachting in goede gezondheid af. Volgens de laatste cijfers van het Office for National Statistics (ONS) is de levensverwachting 83 voor vrouwen en 79 voor mannen, maar mensen brengen iets meer dan 60 jaar in goede gezondheid door – bijna twee jaar minder dan voor de pandemie. Dit staat in dailymail.
De Stanford studie ontdekte dat er twee piekperiodes van versnelde veroudering zijn in iemands leven – rond de leeftijd van 44 en 60 jaar.
Wat gebeurt er bij 40+
Een van de belangrijkste veranderingen op 40-jarige leeftijd is een afname in de efficiëntie van het verwerken van vetten en suikers. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en een stijgend cholesterolgehalte. Onjuiste voeding, overmatig bewerkt voedsel, vet en gefrituurd voedsel en verzwakte botten kunnen leiden tot osteopenie, een vroeg stadium van verlies van botmassa dat voorafgaat aan osteoporose.
Deskundigen adviseren:
- calciumrijk voedsel te eten, voornamelijk via de voeding;
- verminder alcoholgebruik;
- doe regelmatig lichamelijke oefeningen, vooral oefeningen die de botten belasten (jumping jacks, springtouw).
Wat gebeurt er bij 60+?
Na het 60e levensjaar vertragen vitale organen, zoals het hart, de nieren en de alvleesklier.
Het risico op diabetes type 2 neemt toe door insulineresistentie en verlies van spiermassa. Het hart en de bloedvaten worden kwetsbaarder: slagaders worden nauwer en er is een risico op beroertes en hartaandoeningen.
Deskundig advies voor ouderen:
- doe regelmatig 2 keer per week krachtoefeningen;
- je gewicht, cholesterol en bloeddruk onder controle houden;
- eet gezond en beperk rood en bewerkt vlees;
- stoppen met roken en alcohol beperken tot 14 eenheden per week;
- 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week.
Volgens deskundigen kan het volgen van deze richtlijnen het verouderingsproces vertragen, het risico op chronische ziekten verminderen en gezonde levensjaren verlengen.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
