Foto: uit openbare bronnen
Je dag beginnen met beweging is een geweldige manier om je hart en algehele gezondheid te ondersteunen
Bron:
Voor de lunch kun je een paar eenvoudige activiteiten doen die een positief effect hebben op de hartfunctie. Deze gewoonten helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en houden je hartslag stabiel gedurende de dag. Dit meldt de website Eating Well.
Begin je dag met beweging
Je dag beginnen met beweging is een geweldige manier om je hart en algehele gezondheid te ondersteunen. Ochtendgymnastiek, of het nu een wandeling, yoga of een snelle workout is, helpt bij het behouden van een gezonde bloedsomloop.
Het hart is een spier die sterker wordt bij regelmatig gebruik. Lichaamsbeweging is belangrijk voor de gezondheid van het hart en helpt om de bloedvaten soepel te houden, de bloedsomloop te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Na verloop van tijd kan dit bijdragen aan een betere bloedstroom, een lagere bloeddruk en een lager risico op hartaandoeningen.
Onderzoek in Author Manuscript toont aan dat elke dag op hetzelfde tijdstip bewegen, vooral ’s ochtends, mensen kan helpen om zich aan hun dagelijkse routines te houden.
Zelfs kleine inspanningen, zoals een korte wandeling, kunnen een verschil maken. Als je weinig tijd hebt, probeer dan een snelle yogaflow of een wandeling in de buurt van je huis.
Drink je koffie goed
Matige koffieconsumptie kan de gezondheid van het hart ondersteunen als het zonder overmatig suikergehalte wordt geconsumeerd.
Koffie is een bron van plantaardige verbindingen zoals chlorogeenzuur, die ontstekingen kunnen helpen verminderen en de bloedvatfunctie kunnen ondersteunen. Deze verbindingen werken als antioxidanten, beschermen cellen tegen schade en bevorderen de algehele cardiovasculaire gezondheid.
Het consumeren van zwarte koffie is een geweldige optie om de voordelen voor een gezond hart te maximaliseren. Je kunt een snufje kaneel of cacao toevoegen voor extra smaak en een antioxidant boost.
Het is het beste om gearomatiseerde siropen en creamers te vermijden, die vaak veel suiker, calorieën en verzadigd vet bevatten.
Eet een vezelrijk ontbijt
Op de website van Frontiersin staat dat wat je ’s ochtends eet een grote invloed kan hebben op de gezondheid van je hart. Dus een vezelrijk ontbijt kan helpen om de slechte cholesterol te verlagen.
Vezels zijn een waardevolle voedingsstof voor een gezond hart. Het helpt niet alleen het cholesterol te verlagen, maar het ondersteunt ook een gezonde spijsvertering en bevordert een verzadigd gevoel, wat overeten later op de dag kan voorkomen.
Voedingsmiddelen zoals haver, gerst, volkorenbrood en fruit zijn geweldige bronnen van oplosbare vezels en bieden een stevige basis voor een hartgezond ontbijt. Een kom havermout met verse bessen en een snufje noten biedt bijvoorbeeld vezels, antioxidanten en gezonde vetten in één stevige maaltijd.
Het is ook nuttig om avocadotoast op volkorenbrood te eten. Avocado’s zijn een geweldige bron van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, en door ze te combineren met vezelrijk brood creëer je een uitgebalanceerde stevige maaltijd.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
